10 فوائد مدهشة لتناول برتقالتين يوميًا

يُعد البرتقال من الفواكه الحمضية اللذيذة والمنعشة، ويتميّز بغناه بالعصارة والمغذيات، لا سيما فيتامين C، الألياف، ومضادات الأكسدة، ما يجعله خيارًا صحيًا يعزز المناعة ويحسّن الهضم، وفق ما أوردته صحيفة Times of India.

وتكشف نتائج دراسات علمية أن تناول برتقالة واحدة يوميًا يمكن أن يقلّل من خطر الإصابة بالاكتئاب، في حين أن تناول برتقالتين يوميًا يوفّر فوائد صحية مذهلة. إليكم أبرز هذه الفوائد:

تحسين المزاج: أظهرت دراسة أجراها البروفيسور راج ميهتا من كلية الطب في جامعة هارفارد أن تناول برتقالة واحدة يوميًا يقلل خطر الاكتئاب بنسبة تصل إلى 20%. وأرجعت الدراسة هذه الفائدة إلى دور الحمضيات في تحفيز نمو بكتيريا نافعة في الأمعاء تُسهم في إنتاج السيروتونين والدوبامين، وهما ناقلان عصبيان مسؤولان عن تحسين المزاج.

تعزيز جهاز المناعة: نظراً لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين C، يساعد البرتقال في مقاومة العدوى، بما في ذلك نزلات البرد والإنفلونزا.

تحسين صحة البشرة: تساهم مضادات الأكسدة وفيتامين C في تعزيز إنتاج الكولاجين، ما يقلل من التجاعيد ويُضفي إشراقة صحية على البشرة، فضلاً عن خصائصه المضادة للبكتيريا والالتهاب التي تساعد في مكافحة حب الشباب.

دعم صحة القلب: بفضل احتوائه على البوتاسيوم والألياف القابلة للذوبان، يساعد البرتقال في خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تعزيز الهضم: تعمل الألياف الموجودة في البرتقال على تليين البراز وتحفيز حركة الأمعاء، كما تساهم ألياف البريبايوتيك في تغذية البكتيريا النافعة، مما يدعم صحة الجهاز الهضمي ويحد من الانتفاخ.

الترطيب: يشكل الماء نحو 85% من مكونات البرتقال، ما يجعله فعالاً في ترطيب الجسم، إلى جانب احتوائه على معادن أساسية كالبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم التي تساعد في الحفاظ على توازن السوائل.

صحة العين: يساهم البرتقال، بفضل احتوائه على فيتامينَي A وC، في حماية الأوعية الدموية في العين والحد من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والتنكس البقعي.

تعزيز وظائف الدماغ: يحتوي البرتقال على حمض الفوليك ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة الدماغ وتحسّن الذاكرة، ما قد يقلل من خطر الأمراض العصبية.

التقليل من التوتر والقلق: يُساعد فيتامين C على خفض مستويات الكورتيزول المرتبط بالتوتر، كما تُسهم فيتامينات B، خاصةً حمض الفوليك وB6، في تعزيز إنتاج الناقلات العصبية المرتبطة بالشعور بالراحة.

طرد السموم من الجسم: يدعم البرتقال وظائف الكبد ويساعد في تنقية الجسم من السموم بفضل محتواه العالي من الماء ومضادات الأكسدة.

وباختصار، فإن تناول البرتقال بانتظام لا يقتصر على إشباع الحواس بنكّهته المنعشة، بل يحمل معه حزمة من الفوائد الصحية التي تعزز العافية الجسدية والنفسية.