مع تزايد متوسط العمر المتوقع، أصبحت الشيخوخة مرحلة تحتاج إلى اهتمام خاص للحفاظ على جودة الحياة، وللحفاظ على النشاط الجسدي والعقلي، يمكن اتخاذ خطوات يسيرة، ولكنها فاعلة تساعد على تأخير آثار التقدم في السن، والتمتع بحياة أكثر حيوية واستقلالية.
وبحسب موقع “كليفلاند”، إليك ثلاث نصائح للحفاظ على صحة الجسم والعقل في الشيخوخة:
الصحة الجسدية: أساس الشيخوخة الناجحة
الحفاظ على صحة الجسد هو أحد أهم عوامل الشيخوخة الناجحة، ينصح الخبراء باتباع عدة خطوات لتحقيق ذلك:
– الابتعاد عن التدخين.
– ممارسة الرياضة بانتظام، بما في ذلك تدريبات الأثقال والتمارين الهوائية والتوازن.
– تناول نظام غذائي صحي يركز على الأطعمة النباتية والبروتين الخالي من الدهون.
– الحصول على قسط كافٍ من النوم.
– إجراء فحوصات طبية منتظمة.
العقل النشط: حماية من التدهور المعرفي
الحفاظ على نشاط العقل يلعب دورًا محوريًّا في الوقاية من أمراض مثل الخرف وفقدان الذاكرة.
وينصح بممارسة هوايات جديدة، وتعلم مهارات جديدة، والانخراط في أنشطة محفزة عقليًّا وجسديًّا مثل الرقص أو المشي، إضافة إلى الحفاظ على حياة اجتماعية نشطة.
التخطيط للمستقبل: ضمان استقلاليتك
التخطيط للشيخوخة الناجحة يتطلب تحديد الأهداف والرغبات المستقبلية، ومشاركتها مع العائلة ومقدمي الرعاية.
ومن الضروري التفكير في ترتيبات المعيشة المستقبلية، والتحضير للتحديات التي قد تواجهك مع التقدم في السن، مثل تعديل المنزل لتلبية احتياجاتك المستقبلية.
