اتباع عادات نوم صحية يُعتبر خطوة أساسية لتحسين نوعية النوم والحصول على فوائد الراحة الكافية وتعزيز صحة البشرة والشعر.

فيما تأتي مجموعة من الإرشادات التي تساعدك على تعزيز نومك:

حافظ على جدول نوم منتظم:

الالتزام بأوقات محددة للنوم والاستيقاظ يوميًا، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، يساعد على تنظيم ساعتك البيولوجية وضمان نوم عميق ومتواصل.

تهيئة بيئة نوم مثالية:

اجعلي غرفة نومك مريحة وملائمة للنوم، وهذا من خلال اختيار مكان هادئ، مع إضاءة خافتة، أو دون إضاءة، ودرجة حرارة معتدلة، يمكن استخدام سدادات الأذن أو الستائر المعتمة لتقليل الإزعاج.

مارس الرياضة بانتظام:

ممارسة التمارين الرياضية تُحسن النوم، لكن يُفضل أن تتم قبل موعد النوم ببضع ساعات لتجنب رفع معدل ضربات القلب في وقت متأخر.

استرخِ قبل النوم:

عليك اتباع روتين في المساء، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب، لتهدئة العقل والجسم قبل الخلود إلى النوم.

قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية:

تجنبي استخدام الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر والتلفاز قبل النوم بساعة على الأقل، إذ إن الضوء الأزرق المنبعث منها قد يؤثر سلبًا في إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.

لا تبقَ مستيقظًا في السرير لفترة طويلة:

إذا لم تتمكن من النوم خلال 20 دقيقة، انتقل إلى مكان آخر وقم بنشاط هادئ، مثل التأمل أو القراءة، حتى تشعر بالنعاس.

باتباع هذه النصائح وضمان النوم الكافي، يمكنك التمتع ببشرة صحية وشعر قوي يضيفان إلى جمالك وإشراقتك.