يميل الكثير من الأشخاص إلى تناول كوب من القهوة أو مشروب الطاقة عند الاستيقاظ، لكن الخبراء يقولون إن هناك مشروباً مختلفاً يمكنه أن يساعدك على بدء يومك بأفضل طريقة -كمية جيدة من الماء.

لقد شارك الدكتور براين هوفلينجر، جراح الأعصاب المعتمد في ولاية أوهايو الأميركية، مؤخراً روتينه الصباحي: «أشرب دائماً كوباً كبيراً من الماء»، وفقاً لصحيفة «نيويورك بوست».

يُعد شرب الماء ضرورياً لتعويض السوائل المفقودة، وطرد السموم، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي، والتحكم في تناول السعرات الحرارية، ومساعدة الهضم، وتنشيط العضلات، وتعزيز صحة الجلد، وتقوية المناعة، وتنظيم درجة حرارة الجسم، والحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة، وتعزيز وظائف المخ.

هناك أدلة تشير إلى أنه ينبغي أن يكون هذا هو أول شيء تتناوله بعد سماع صوت المنبه.

وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن شرب 500 مليلتر من الماء، أي ما يعادل كوبين تقريباً، بعد 12 ساعة من الجفاف يحسن الذاكرة ويخفف العطش ويحسن المزاج.

وشرب 200 مليلتر يوفر الكثير من هذه الفوائد، في حين أن شرب 100 مليلتر كان أقل فعالية بكثير.

كتب الباحثون من جامعة بكين في الصين بالمجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة: «الماء هو العنصر الأساسي لجسم الإنسان، ويشكل 60 – 70 في المائة من وزن الجسم. إنه ضروري لكل نظام ونشاط أيضي لجسم الإنسان».

تقترح إيميلي ليمينج، عالمة ميكروبيوم وخبيرة تغذية مسجلة، الاحتفاظ بإبريق من المياه بجانب سريرك.

وقالت: «تأكد من شرب الماء قبل وبعد تنظيف أسنانك بالفرشاة».

أشارت الدكتورة شيارا أورتيز بوجولز، من مستشفى نورثويل ستاتن آيلاند الجامعي، إلى أننا نفقد الماء أثناء النوم من خلال العمليات الفسيولوجية مثل التنفس والتعرق.

وأوضحت أورتيز بوجولز: «يساعد شرب الماء على إعادة ترطيبك من أجل الأداء الأمثل، وخصوصاً قبل تناول فنجان القهوة الأول، حيث سيؤدي هذا إلى زيادة جفاف الجسم».

وأضافت: «يساعد شرب الماء في تحضير الجهاز الهضمي للطعام الذي ستتناوله في وقت لاحق من اليوم، وخصوصاً إذا كان ماءً دافئاً. يساعد هذا في تعزيز عادات الأمعاء المنتظمة وتخفيف الإمساك».

في حين أن الماء الدافئ يمكن أن يوقظ الجهاز الهضمي، فإن الماء البارد يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك.