تُعد دهون البطن من أصعب أنواع الدهون للتخلص منها، ولكن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يساهم في تحسين الصحة، وتقليل السمنة البطنية، ما يساعد في الوقاية من أمراض القلب، وارتفاع الكوليسترول، وضغط الدم.
ويمكن تقليل الدهون الزائدة عبر التحكم في نمط الحياة، بما في ذلك تجنب النظام الغذائي غير الصحي، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف.
دهون البطن خطيرة؛ لأنها تتجمع حول الأعضاء الداخلية مثل القلب والكبد، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. استهلاك الألياف بانتظام يساعد في تقليل هذه الدهون.
وبحسب موقع “تايمز أوف إنديا”، إليكم أهم الأطعمة الغنية بالألياف للتخلص من دهون البطن:
الشوفان
يحتوي الشوفان على الألياف القابلة للذوبان التي تساعد في الشعور بالشبع، وتنظيم مؤشر كتلة الجسم.
وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة المقدونية للعلوم الطبية، يمكن للشوفان تقليل الدهون المركزية، وتحسين الاضطرابات الأيضية.
الجوز
يحتوي الجوز على الفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد في تقليل الدهون في البطن، وتحسين مستويات الكوليسترول، وضغط الدم.
بذور الشيا
تحتوي بذور الشيا على 9.8 جرام من الألياف لكل أونصة، وهي فعالة في تقليل الدهون حول الخصر، والحماية من الأمراض المزمنة.
بذور اليقطين
تعد بذور اليقطين مصدرًا جيدًا للألياف والبروتين، وتحتوي على مغذيات دقيقة مثل الزنك والكالسيوم، مما يساعد في تحسين الهضم، والتحكم في الشهية.
توت العليق
يحتوي كوب من التوت العليق على 8 جرامات من الألياف. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة “Obesity”، يمكن للألياف القابلة للذوبان أن تقلل من دهون البطن بنسبة 3.7٪.
